Калцият, номер 1 в света на минералите, се асоциира най-вече с млякото и млечните продукти. Те пък са символ на здравите зъби и костна система.

Което пък означава, че калций = здрави зъби и кости.

Разбира се, природата е намерила начин да снабдява човека с калций не само чрез животинските продукти, а с помощта на разнообразните представители на растителното царство.

Логично следва, че списъкът с най-богатите на калций хранителни източници ще бъде много по-шарен от очакваното. Защото, противно на всеобщите схващания, калцият не е само в млякото.

Всъщност – в млякото е, ако то идва от "щастливи" крави. Една чаша хубаво прясно мляко съдържа 300 мг калций. А необходимата дневна доза за възрастен човешки индивид пък е 1000 мг.

Четете, комбинирайте и изчислявайте!

Броколи

За полезните качества на любимата храна на американския президент знаем много. В една чаена чаша сварено или запечено броколи се съдържат 180 мг калций.

Кресон

_{Източник: Wikipedia}

Една малка порция кресон от около 85 г се съдържат 35 мг от минерала.

Рукола

_{Източник: Thinkstock/ Guliver}

Родственичката на карфиола, зелето и броколите е добър източник на калций. В една чаена чаша се съдържат 125 мг.

Листа от ряпа

_{Източник: Wikipedia}

Странно, но факт. Листата от ряпа са изключително полезни и напоследък присъстват в менютата на много вегетарианци и вегани. В една чаша сварени листа има 200 мг калций.

Къдраво зеле

Чрез порция от 95 г ще снабдите тялото си със 143 мг калций.

Соеви зърна

_{Източник: Wikipedia}

В една чаша сварени соеви зърна ще откриете 261 мг калций!

Стар фасул

Още една чудна причина да включвате белите бобови зрънца в менюто си. В една чаена чаша се крият 100 мг калций.

Сушени смокини

_{Източник: Wikipedia}

Поредното доказателство, че природата е най-добрата сладкарница. В 2 сушени смокини има 55 мг калций!

Нахут

Вълшебникът на семейство Бобови напълни е заслужил прозвището си. В 3 с.л. сварен нахут, което се равнява на около 90 г, има 143 мг калций.

Сардини

Малките рибки крият огромен потенциал. В порция от 100 г консервирани сардини има 500 мг калций!

Имайте предвид, че горният списък може да бъде обогатяван всеки ден. А колкото повече научаваме за храната си, толкова по-здрави и силни ще бъдем.